严重脱发可通过调整洗护习惯、改善饮食结构、缓解精神压力、纠正错误发型、治疗基础疾病等方式预防。脱发通常由外力牵拉、营养缺乏、激素失衡、毛囊损伤、遗传因素等原因引起。
1、温和洗护：避免每日使用强效去屑洗发水，选择含生姜或咖啡因的温和配方，水温控制在38℃以下。减少染烫频率至每年不超过2次，吹风机保持30厘米距离并用低温档。梳头时选用宽齿木梳，从发梢向发根分段梳理。
2、营养补充：每日摄入60g优质蛋白如鸡蛋、三文鱼、鹰嘴豆，补充维生素B族和锌元素。每周食用3次深色蔬菜如菠菜、紫甘蓝，2次动物肝脏。限制高糖高脂饮食，奶茶每周不超过1杯。
3、压力管理：每天进行15分钟正念呼吸练习，夜间保证7小时深度睡眠。瑜伽、游泳等有氧运动每周3次，每次30分钟。出现焦虑症状时可尝试认知行为疗法，严重时需心理科就诊。
4、发型调整：避免长期扎高马尾、脏辫等牵引发型，发际线处承重不超过50g。睡觉时散开发辫，使用真丝枕巾减少摩擦。接发、假发等装饰品连续佩戴不超过8小时，定期清洁消毒。
5、疾病治疗：雄激素性脱发可外用米诺地尔或口服非那雄胺，斑秃需局部注射糖皮质激素。甲状腺功能异常者需调整优甲乐剂量，缺铁性贫血患者应补充琥珀酸亚铁。伴有头皮红肿瘙痒需排查真菌感染。
预防脱发需建立长期养护机制，每日按摩头皮5分钟促进血液循环，冬季戴帽防寒防风。突发大量脱发或伴随指甲凹陷、皮肤病变时，建议皮肤科进行毛发镜检查和激素水平检测。
