老年黄斑变性可通过控制慢性病、戒烟、防晒、均衡饮食、定期检查等方式预防。该病可能与年龄增长、遗传因素、吸烟、高血压、紫外线暴露等原因有关。
1、控制慢性病：高血压、高血糖等慢性病会加速视网膜血管损伤。定期监测血压血糖，遵医嘱服用降压药或降糖药，保持血压低于140/90mmHg，糖化血红蛋白控制在7%以下。每周进行150分钟中等强度有氧运动。
2、彻底戒烟：烟草中尼古丁会导致视网膜血管收缩。吸烟者患湿性黄斑变性风险是非吸烟者的3-4倍。采用尼古丁替代疗法配合行为干预，避免接触二手烟环境。戒烟后5年患病风险可降至非吸烟者水平。
3、眼部防晒：紫外线会诱发视网膜光损伤。户外活动佩戴UV400防护墨镜，选择宽檐帽遮挡阳光。避免在10：00-16：00强光时段长时间暴露，阴天仍需防护紫外线。
4、营养干预：叶黄素和玉米黄质可过滤蓝光。每日摄入深绿色蔬菜300g以上，推荐羽衣甘蓝、菠菜等富含类胡萝卜素食物。每周食用2-3次深海鱼类补充ω-3脂肪酸，适量补充维生素C、E、锌等抗氧化剂。
5、定期筛查：50岁以上人群每年需进行眼底检查。采用阿姆斯勒方格表自查视物变形，发现中心暗点或直线扭曲应及时就诊。OCT检查能早期发现视网膜异常增厚，眼底荧光造影可明确血管渗漏情况。
预防需建立健康生活方式，保持BMI在18.5-23.9之间，控制每日钠盐摄入低于5g。进行乒乓球等需要眼球追踪的运动，锻炼眼部肌肉协调性。阅读时保证500lux以上照明，避免长时间使用电子屏幕。出现视物模糊、中心视野缺损等症状应立即就医。
