少精子症可通过牡蛎、坚果、深海鱼、绿叶蔬菜、动物肝脏等食物辅助改善。该症状可能与锌缺乏、抗氧化物质不足、激素失衡、精索静脉曲张、感染等因素有关，通常表现为精子密度低于1500万/毫升、精子活力下降等症状。
1、牡蛎：富含锌元素对精子生成至关重要，每日摄入2-3只可满足锌需求。搭配维生素C食物如柑橘促进吸收，避免与高纤维食物同食影响利用率。长期缺锌会导致睾酮水平降低。
2、坚果：核桃和巴西坚果含硒及维生素E，每天20-30克可减少氧化应激损伤。杏仁中的精氨酸能改善精子活力。选择原味坚果避免盐分过量，搭配酸奶增强吸收。
3、深海鱼：三文鱼和沙丁鱼富含omega-3脂肪酸，每周3次每次100克调节激素平衡。DHA成分直接参与精子细胞膜构建，烹调时避免高温油炸保留营养。
4、绿叶蔬菜：菠菜和羽衣甘蓝含叶酸及镁元素，每日200克焯水后凉拌。叶酸缺乏会导致DNA碎片率升高，与番茄同食提升番茄红素吸收率，避免与茶饮同餐。
5、动物肝脏：鸡肝和猪肝提供维生素A及辅酶Q10，每周1次50克改善精子形态。过量摄入可能致维生素A中毒，建议搭配胡萝卜素食物转化利用，避免与抗凝药物同服。
日常需保持均衡膳食结构，增加十字花科蔬菜摄入量，限制加工食品和反式脂肪。规律进行游泳或快走等有氧运动，控制BMI在18.5-24之间。避免穿紧身裤和久坐行为，每40分钟起身活动。严格戒烟限酒，减少高温环境暴露。持续3个月精液质量未改善需进行生殖激素检查和阴囊超声。
