视疲劳恢复时间因人而异，通常通过调整用眼习惯、热敷按摩、补充营养、改善环境、适度休息等方式缓解，轻度症状1-3天恢复，慢性症状需1-2周干预。
1、调整用眼：
近距离用眼每20分钟注视6米外物体20秒，减少电子屏幕连续使用时间。阅读时保持30厘米以上距离，避免在昏暗或强光环境下用眼。眨眼频率下降会加重干眼症状，刻意练习每分钟完全眨眼10-15次。
2、物理缓解：
40-45℃热毛巾敷眼5分钟可促进睑板腺油脂分泌，改善泪膜稳定性。配合食指指腹从内向外轻刮眉弓10次，能放松眼轮匝肌。冷藏后的润眼液滴眼可收缩结膜血管，缓解充血症状。
3、营养支持：
每日摄入10mg叶黄素和2mg玉米黄质可增强黄斑色素密度，菠菜、羽衣甘蓝含量较高。Omega-3脂肪酸每日1g摄入量可降低干眼症风险，三文鱼、亚麻籽为优质来源。维生素A缺乏会导致视紫红质合成障碍，动物肝脏每周食用50g可满足需求。
4、环境优化：
显示器亮度调整为环境光照的1/3，色温调至5000K以下减少蓝光暴露。加湿器维持室内40%-60%湿度，避免空调气流直吹面部。防眩光屏幕贴膜可降低83%镜面反射光，工作台侧向采光优于正对窗户。
5、医疗干预：
人工泪液如玻璃酸钠、羧甲基纤维素钠、聚乙烯醇可替代泪膜。睫状肌麻痹剂如复方托吡卡胺用于调节痉挛，需在眼科医生指导下使用。视频终端综合征患者可配戴防蓝光镜片，过滤率30%的镜片不影响色彩辨识。
每日保证7小时睡眠可促进角膜上皮修复，午间闭目休息15分钟能重置调节焦距。乒乓球等远近交替注视运动可增强睫状肌弹性，每周3次20分钟训练。菊花枸杞茶含有的黄酮类物质具有抗氧化作用，但需持续饮用2周以上见效。持续视物模糊伴头痛需排查青光眼或屈光不正，裂隙灯检查可鉴别结膜充血类型。角膜地形图检查能发现早期圆锥角膜，OCT成像可评估视网膜神经纤维层厚度。
