耳鸣可通过摄入富含锌的牡蛎、含镁的菠菜、含维生素B12的动物肝脏、抗氧化物质丰富的蓝莓以及欧米伽3脂肪酸含量高的深海鱼等食物辅助改善症状。
1、补锌食物：
锌元素缺乏可能加重耳鸣症状，牡蛎含锌量居食物首位，每100克含锌约16毫克。牛肉、南瓜籽也是优质锌来源，适量补充有助于维持内耳毛细胞功能。
2、高镁食材：
镁离子参与神经信号传导，杏仁每日摄入20-30克可补充约80毫克镁。黑巧克力镁含量达每100克含146毫克，与香蕉搭配食用能协同改善微循环。
3、维生素B12：
三文鱼每周食用两次可满足B12需求，鸡蛋黄含0.6微克/100克。乳制品中的B12吸收率较高，建议选择发酵酸奶等低脂品类。
4、抗氧化水果：
蓝莓的花青素含量达163毫克/100克，草莓与猕猴桃搭配食用效果更佳。石榴汁每日饮用200毫升可提升内耳抗氧化能力。
5、欧米伽3来源：
沙丁鱼罐头含EPA+DHA约1.5克/100克，亚麻籽油适合凉拌蔬菜。核桃仁作为植物性来源，每日15克即可提供1克α-亚麻酸。
建议将深海鱼与深色蔬菜组合烹调，避免高温破坏营养素。规律进行八段锦等舒缓运动，配合耳部按摩可增强效果。持续耳鸣超过两周需进行纯音测听检查，排除梅尼埃病等器质性疾病。控制咖啡因摄入量每日不超过200毫克，保持23点前入睡有助于内耳微循环修复。
