白内障可通过控制紫外线暴露、管理慢性疾病、补充抗氧化营养素、避免眼部外伤、定期眼科检查等方式预防，通常由年龄增长、糖尿病、长期紫外线照射、吸烟、眼部炎症等因素引起。
1、防晒护眼：
长期暴露于紫外线是白内障明确风险因素，户外活动时佩戴UV400防护墨镜，选择宽檐帽减少阳光直射。高原地区或雪地环境需加强防护，紫外线指数大于3时建议采取防护措施。
2、慢病管理：
糖尿病血糖波动与白内障发生密切相关，空腹血糖应控制在7mmol/L以下，糖化血红蛋白低于7%。高血压患者需维持血压低于140/90mmHg，定期监测肾功能减少代谢产物堆积。
3、营养干预：
维生素C、维生素E及叶黄素具有抗氧化作用，每日摄入300g深色蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝。每周食用2-3次深海鱼类补充ω-3脂肪酸，坚果类食物提供锌元素。
4、危险规避：
钝性外力撞击可能导致晶状体囊膜破裂，从事球类运动建议佩戴防护镜。化学性眼外伤需立即用生理盐水冲洗15分钟，电焊作业必须使用专业防护面罩。
5、定期筛查：
40岁以上人群每2年进行裂隙灯检查，糖尿病患者每年需散瞳查眼底。家族史阳性者建议35岁开始筛查，早期发现晶状体混浊可采取干预措施。
保持每日30分钟有氧运动如快走、游泳促进眼部微循环，戒烟可降低50%发病风险。烹饪时选择蒸煮方式减少油烟刺激，室内照明应达到300勒克斯以上。出现视物模糊、眩光症状时需48小时内就诊，核性白内障发展期可考虑植入多焦点人工晶体。60岁以上人群建议每餐搭配200g富含花青素的蓝莓或紫甘薯，持续用眼20分钟后远眺6米外景物20秒。
