痛经可通过热敷、药物镇痛、调整饮食、规律运动、心理调节等方式治疗。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、精神压力、体寒体质、子宫内膜异位症等原因引起。
1、热敷缓解：
下腹部放置40℃左右热水袋或暖宝宝，持续15-20分钟促进盆腔血液循环。热敷能抑制前列腺素合成，减轻子宫平滑肌痉挛。经期避免接触冷水，可配合艾草足浴驱散寒气。
2、药物干预：
布洛芬、酮洛芬、萘普生等非甾体抗炎药可阻断前列腺素合成。严重痛经可短期使用屈螺酮炔雌醇等短效避孕药调节激素。子宫内膜异位症需考虑地诺孕素或促性腺激素释放激素激动剂治疗。
3、饮食调整：
经前一周减少咖啡因、酒精及高盐食物摄入，增加三文鱼、核桃等富含ω-3脂肪酸食物。每日饮用姜茶或红糖水，补充镁元素可缓解肌肉紧张，推荐食用黑巧克力、香蕉等含镁食物。
4、运动调节：
经期进行瑜伽猫牛式、婴儿式等舒缓动作放松骨盆。非经期坚持快走、游泳等有氧运动改善盆腔供血。凯格尔运动增强盆底肌力量，减少子宫后倾引发的疼痛。
5、心理疏导：
长期焦虑会加重痛觉敏感度，正念冥想或腹式呼吸训练可降低应激反应。认知行为疗法帮助建立疼痛管理策略，社交支持系统能有效缓解经期情绪波动。
建议经期保持每日30分钟快走，摄入南瓜籽、深绿色蔬菜补充维生素B族。疼痛持续72小时以上或伴随晕厥需排除子宫腺肌症等器质性疾病。建立月经日记记录疼痛规律，妇科超声检查可明确是否存在盆腔病变。冬季注意腰腹部保暖，避免穿露脐装等易受凉服饰。
