孕妇贫血可通过均衡膳食、补充铁剂、维生素协同摄入、定期监测血红蛋白、改善吸收效率等方式预防。
1、均衡膳食：
动物肝脏、红肉、深绿色蔬菜等富含血红素铁与非血红素铁的食物应占每日膳食总量的20%-30%。每周摄入2-3次猪肝或鸭血，搭配柑橘类水果促进铁吸收，避免与咖啡、浓茶同食降低吸收率。
2、补充铁剂：
妊娠中晚期每日需额外补充30-60mg元素铁，可选择多糖铁复合物、硫酸亚铁或富马酸亚铁。口服铁剂宜在两餐间服用，配合维生素C制剂可提升生物利用度，出现黑便属正常现象。
3、维生素协同：
叶酸每日400-800μg预防巨幼细胞性贫血，维生素B12通过鱼类、蛋奶补充。维生素C每日100mg分次摄入可将三价铁转化为更易吸收的二价铁，三者协同维持造血微环境稳定。
4、定期监测：
孕12周、24周、32周分别检测血红蛋白及血清铁蛋白，血红蛋白＜110g/L或血清铁蛋白＜30μg/L需启动强化干预。自测关注疲劳、心悸等缺氧症状，胎动异常需立即就医。
5、吸收优化：
钙剂与铁剂间隔2小时服用，避免植酸、鞣酸干扰。餐后散步20分钟促进胃肠蠕动，睡前热水泡脚改善骨髓造血微循环。合并消化道疾病者优先选择氨基酸螯合铁。
建议孕妇每周进行3次30分钟低强度有氧运动如孕妇瑜伽、游泳，保持每日饮水量1.5-2升。烹饪使用铁锅可增加膳食铁含量，芝麻酱、紫菜等富铁零食作为加餐。出现头晕目眩或指甲凹陷需及时产科就诊，重度贫血可能需静脉补铁或输血治疗。
