高考期间提神可通过咖啡因类、维生素B族、中成药等方式调节，但需谨慎药物依赖风险。长期疲劳可能与睡眠不足、用脑过度、营养不良、焦虑情绪、慢性疾病等因素有关。
适量摄入含咖啡因物质如咖啡、茶或可乐可短期提升警觉性。咖啡因通过阻断腺苷受体抑制困倦感，但过量可能引发心悸、失眠。建议每日咖啡因摄入不超过400mg约2杯美式咖啡，避免在下午4点后饮用。
复合维生素B片含B1、B6、B12等成分，能促进能量代谢和神经传导。考生因饮食不规律易缺乏B族维生素，表现为注意力涣散、口腔溃疡。可通过食用全谷物、瘦肉、鸡蛋补充，必要时短期服用21金维他或善存片。
安神补脑液、生脉饮等中成药含人参、五味子成分，具有双向调节作用。适用于长期熬夜导致的虚性亢奋状态，能改善睡眠质量与日间专注力。需注意体质辨证使用，湿热体质者慎用含黄芪制剂。
酪蛋白水解物或支链氨基酸可缓解脑力疲劳。γ-氨基丁酸GABA作为抑制性神经递质，能减轻考试焦虑。可通过牛奶、奶酪等乳制品摄取，或选择含茶氨酸的功能性饮料。
持续性疲劳可能与甲状腺功能减退、贫血等病理状态有关。甲减患者需补充优甲乐，贫血者可服用琥珀酸亚铁。若出现持续嗜睡、记忆力下降，应排查空腹血糖和甲状腺功能五项。
备考期间建议保持每日7小时睡眠，每45分钟起身活动5分钟。饮食选择低GI值的燕麦、藜麦等慢碳主食，搭配深海鱼类补充DHA。午间可进行10分钟正念呼吸训练，避免依赖药物提神。出现严重头痛、心悸需立即停用刺激性物质并就医。
