胃疼胃胀痛可通过调整饮食习惯、改善生活方式、热敷按摩、情绪管理和药物治疗等方式缓解。胃疼胃胀痛通常由饮食不当、消化功能紊乱、胃酸分泌异常、胃炎或胃溃疡等原因引起。
1、调整饮食：
减少辛辣刺激、油腻及产气食物的摄入，如辣椒、油炸食品、豆类、洋葱等。选择易消化的食物如小米粥、南瓜、山药，少量多餐避免暴饮暴食。餐后适量饮用温开水或生姜茶促进消化。
2、改善作息：
避免饭后立即平躺或剧烈运动，建议餐后散步15-20分钟。规律作息避免熬夜，保证7-8小时睡眠。戒烟限酒减少胃黏膜刺激，睡前3小时避免进食。
3、物理缓解：
用热水袋热敷上腹部15分钟缓解痉挛性疼痛。顺时针按摩腹部促进胃肠蠕动，配合腹式呼吸减轻胀气。保持腰腹部保暖，避免受凉诱发不适。
4、情绪调节：
长期压力可能引发功能性消化不良，通过冥想、深呼吸或瑜伽舒缓紧张情绪。建立规律的运动习惯如快走、游泳，每周3次以上有助于调节自主神经功能。
5、药物干预：
胃酸过多可服用奥美拉唑、雷贝拉唑等质子泵抑制剂。胃动力不足选择多潘立酮、莫沙必利促进排空。胃黏膜保护剂如铝碳酸镁、硫糖铝适用于胃炎患者。伴随幽门螺杆菌感染需采用四联疗法根治。
日常可尝试陈皮山楂茶消食化积，练习八段锦改善脾胃功能。若症状持续超过两周或出现呕血、黑便、体重下降等警示症状，需及时进行胃镜检查排除器质性疾病。建立饮食日记记录诱发食物，避免空腹饮用咖啡浓茶等刺激性饮品。
