成年人空腹血糖正常值为3.9-6.1mmol/L，餐后2小时血糖应低于7.8mmol/L，糖化血红蛋白正常范围在4%-6%。血糖监测需结合饮食控制、规律运动、体重管理、定期检测及避免高危因素等多维度管理。
1、空腹血糖：
空腹8小时以上静脉血浆血糖正常值为3.9-6.1mmol/L。若空腹血糖≥7.0mmol/L需警惕糖尿病可能，建议重复检测或进行糖耐量试验。测量前应避免剧烈运动、饮酒或摄入高糖食物。
2、餐后血糖：
餐后2小时血糖正常值应＜7.8mmol/L，7.8-11.1mmol/L属于糖耐量受损阶段。进食后血糖升高与胰岛素分泌功能相关，建议选择低升糖指数食物如燕麦、糙米，避免一次性摄入过多碳水化合物。
3、糖化血红蛋白：
反映近3个月平均血糖水平的HbA1c正常值为4%-6%。该指标不受短期饮食影响，≥6.5%可辅助诊断糖尿病。检测无需空腹，但贫血患者可能出现假性升高或降低。
4、动态监测：
连续血糖监测系统可捕捉血糖波动规律，尤其适用于妊娠期或1型糖尿病患者。正常日内血糖波动幅度应＜2.2mmol/L，夜间无低血糖事件。监测数据需结合饮食日记分析影响因素。
5、异常处理：
发现血糖异常时可先通过生活方式干预调整，每日保持30分钟有氧运动如快走、游泳，控制BMI在18.5-23.9之间。若多次检测超标需内分泌科就诊，排除胰岛素抵抗或胰岛β细胞功能障碍。
维持正常血糖需建立健康生活习惯，每日摄入膳食纤维25-30克如芹菜、魔芋，每周进行150分钟中等强度运动。避免长期熬夜或精神紧张，40岁以上建议每年检测空腹血糖及糖化血红蛋白。烹饪方式优先选择蒸煮炖，限制精制糖和饱和脂肪酸摄入。血糖仪使用需定期校准，采血时避免挤压手指影响数值准确性。
