抑郁症可能由遗传因素、脑化学物质失衡、慢性压力、创伤经历、内分泌紊乱等原因引起，早期识别前兆有助于及时干预。
1、情绪低落：
持续两周以上的显著情绪压抑是核心症状，表现为对日常活动兴趣减退，可能伴随无价值感或过度自责。建议通过正念冥想、阳光照射调节生物钟。
2、睡眠异常：
早醒或入睡困难占比达80%，部分患者出现睡眠节律颠倒。保持固定起床时间，避免午睡超过30分钟可改善睡眠结构。
3、食欲变化：
体重骤增或骤减超5%需警惕，可能与下丘脑-垂体轴功能紊乱相关。规律摄入富含色氨酸的香蕉、燕麦等食物有助于稳定情绪。
4、认知减退：
工作记忆下降、决策困难是常见表现，与海马体萎缩有关。每日进行20分钟有氧运动可促进脑源性神经营养因子分泌。
5、躯体疼痛：
不明原因的头痛、背痛占就诊患者的65%，疼痛阈值降低与血清素减少相关。热敷按摩配合腹式呼吸能缓解躯体化症状。
6、社交退缩：
回避聚会等社交场合超过一个月，属于病理性社交抑制。每周设定小型社交目标，从简短电话沟通开始重建人际连接。
7、行动迟滞：
动作迟缓或坐立不安都可能出现，与基底神经节多巴胺异常有关。瑜伽、太极等节奏性运动可调节运动神经系统。
8、疲劳感：
晨起疲惫持续整天，即便休息也难以缓解。补充维生素B族与铁元素，分时段安排活动能保存精力。
9、性欲减退：
性激素水平波动导致性功能障碍，女性更年期前后发生率升高。适度进行凯格尔运动有助于改善盆底血液循环。
10、死亡意念：
反复出现轻生念头属于危险信号，需要立即干预。建立安全计划，移除潜在危险物品是紧急处理措施。
抑郁症早期干预需结合营养管理与运动调节，每日保证500克深色蔬菜摄入，每周进行3次30分钟中等强度运动如快走、游泳，同时建立稳定的社会支持系统，亲友需注意避免使用"振作起来"等无效安慰，改为非评判性倾听。当症状持续影响社会功能时，应及时至精神科进行汉密尔顿抑郁量表评估。
