夏天脱发严重可通过调整洗护习惯、补充营养、防晒保护、控制压力、药物治疗等方式改善。脱发通常由高温刺激、紫外线损伤、营养流失、激素波动、真菌感染等原因引起。
1、调整洗护：
高温天气头皮油脂分泌旺盛，频繁使用强效去油洗发水会破坏屏障。选择温和的氨基酸类洗发产品，洗头水温控制在38℃以下，每周清洁3-4次。洗发时用指腹按摩代替指甲抓挠，吹风机保持20厘米距离。
2、营养补充：
夏季汗液流失导致锌、铁、维生素B族等微量元素缺乏。增加三文鱼、菠菜、坚果等富含欧米伽3和生物素的食物，每日保证60g优质蛋白摄入。必要时可短期服用复合维生素片剂，但需避免过量补充维生素A。
3、头皮防晒：
紫外线直接照射会损伤毛囊干细胞，建议外出佩戴透气棉质遮阳帽或打伞。游泳后及时用清水冲洗头发，减少泳池氯残留。使用含薄荷醇的头发防晒喷雾时，需避开发际线以防堵塞毛孔。
4、压力管理：
夏季作息紊乱易引发皮质醇水平升高，采用冥想或深呼吸调节自主神经功能。保证每日7小时深度睡眠，午后避免饮用含咖啡因饮品。有氧运动选择清晨或傍晚时段，每周3次30分钟快走。
5、医学干预：
持续性脱发可能与马拉色菌感染或雄激素性脱发有关，通常表现为头皮瘙痒、发际线后移。皮肤科医生可能建议使用酮康唑洗剂、米诺地尔酊或非那雄胺片，重度病例需考虑毛发移植术或低强度激光治疗。
夏季护发需注意保持头皮清洁但避免过度清洁，每日梳头次数不超过100下以减少机械性损伤。饮食中可增加黑芝麻、枸杞等传统养发食材，湿热天气可用侧柏叶煮水冷却后冲洗头皮。出现斑秃或每日脱发量持续超过100根超过两周时，建议进行毛囊镜检查和激素水平检测。游泳后使用含维生素E的发膜修复，空调房内放置加湿器维持40%-60%湿度。
