高考生可通过饮用莲子百合汤、酸枣仁猪心汤、天麻鱼头汤、茯苓山药排骨汤、玫瑰花合欢花茶等食疗方镇静安神。长期精神紧张可能由睡眠不足、焦虑情绪、脑力消耗过度、自主神经紊乱、激素水平波动等因素引起。
1、莲子百合汤：
莲子含生物碱具有镇静作用，百合富含百合苷可调节中枢神经系统。取干莲子15克、鲜百合50克炖煮，适合夜间多梦易醒者。搭配小米粥食用可增强色氨酸吸收，促进血清素合成。
2、酸枣仁猪心汤：
酸枣仁含皂苷类物质能延长慢波睡眠时间，猪心提供辅酶Q10改善心肌供氧。取酸枣仁10克、猪心半只文火慢炖，考前一周隔日饮用。可配合按压内关穴缓解心悸症状。
3、天麻鱼头汤：
天麻素通过调节GABA受体减轻焦虑，鱼头富含DHA促进脑细胞修复。天麻片5克与鳙鱼头同炖，适用于用脑过度伴头痛者。饮用后辅以五指梳头法刺激百会穴效果更佳。
4、茯苓山药排骨汤：
茯苓三萜类化合物调节HPA轴功能，山药黏液蛋白保护胃肠黏膜。茯苓20克、山药100克与排骨同煲，对食欲不振伴心慌者有益。建议佐餐食用避免空腹刺激胃酸分泌。
5、花茶代饮：
玫瑰花含香茅醇舒缓交感神经兴奋，合欢花解郁安神。取玫瑰花3朵、合欢花5克沸水冲泡，适宜考试间隙饮用。可添加少量蜂蜜调节口感但不超过10克/日。
备考期间建议每日保证7小时睡眠，进行30分钟有氧运动如快走或跳绳，睡前2小时避免使用电子设备。饮食选择富含镁元素的香蕉、燕麦，维生素B族含量高的全谷物，Omega-3脂肪酸丰富的深海鱼。出现持续失眠、食欲减退或情绪低落超过两周，需及时到心理门诊进行专业评估。保持规律作息与适度运动比单一食疗更有利于维持神经系统稳定。
