眼睛干涩可通过热敷按摩、人工泪液滴眼、调整用眼习惯、改善环境湿度、补充营养素等方式缓解。眼睛干涩通常由长时间用眼、泪液分泌不足、环境干燥、维生素缺乏、睑板腺功能障碍等原因引起。
用40℃左右热毛巾敷眼5分钟，配合睑缘按摩促进睑板腺油脂分泌。每日2次可改善油脂层稳定性，缓解蒸发过强型干眼。热敷后闭眼旋转眼球有助于放松睫状肌。
玻璃酸钠滴眼液、羧甲基纤维素钠滴眼液、聚乙烯醇滴眼液等可补充泪液。选择不含防腐剂的剂型，每日使用不超过6次。严重干眼可选用含脂质成分的泪液替代品。
遵循20-20-20法则，每20分钟远眺20英尺外20秒。屏幕亮度需与环境光协调，阅读距离保持30厘米以上。夜间使用电子设备时开启护眼模式。
室内湿度维持在40%-60%，使用加湿器需每日换水。避免空调风直吹面部，电脑旁放置水生植物。外出佩戴防风镜减少泪液蒸发。
每日摄入10mg维生素A、300mg欧米伽3脂肪酸。多食用蓝莓、胡萝卜、深海鱼类。口服叶黄素补充剂可增强视网膜光保护能力。
持续干涩超过两周需排查干燥综合征。建议每日进行乒乓球等远近交替视物训练，睡眠时使用湿房镜。绿茶中的茶多酚可抑制睑缘炎性反应，枸杞菊花茶具有滋阴明目功效。角膜接触镜佩戴者需严格遵循每日清洁流程，睑板腺堵塞患者可定期接受专业睑缘清洁护理。
