每天睡醒很累可能由睡眠质量差、作息不规律、心理压力大、贫血、甲状腺功能减退等原因引起。
睡眠环境噪音、光线干扰或寝具不适会导致浅睡眠比例增加。睡前使用电子设备可能抑制褪黑素分泌，影响深度睡眠周期。保持卧室温度18-22℃、选择遮光窗帘有助于改善。
生物钟紊乱常见于轮班工作者或跨时区旅行人群。连续熬夜会打乱皮质醇分泌节律，导致晨起疲乏。固定就寝时间、午睡不超过30分钟可调节昼夜节律。
长期焦虑抑郁会激活交感神经系统，造成肌肉紧张和睡眠片段化。认知行为疗法中的呼吸训练、正念冥想能降低觉醒水平。
缺铁性贫血可能与月经过多、消化道出血等因素有关，通常表现为面色苍白、运动后气促。血红蛋白低于110g/L需补充琥珀酸亚铁、维生素B12等。
甲状腺功能减退可能与桥本甲状腺炎、碘缺乏等因素有关，通常表现为怕冷、体重增加。促甲状腺激素超过4.2mIU/L需左甲状腺素钠替代治疗。
建议每日摄入瘦肉、动物肝脏等富铁食物，配合维生素C促进吸收。每周进行3次30分钟有氧运动如快走、游泳，避免睡前2小时剧烈运动。监测晨起静息心率，持续高于80次/分钟需排查心血管问题。保持睡眠日记记录入睡时间、觉醒次数，辅助医生判断睡眠障碍类型。
