生理期紊乱可通过调整作息、改善饮食、情绪管理、适度运动、药物干预等方式调理。生理期紊乱通常由内分泌失调、营养不良、精神压力、体重异常、多囊卵巢综合征等原因引起。
保持规律作息有助于稳定内分泌系统。建议每天固定时间入睡和起床，保证7-8小时睡眠。避免熬夜，夜间23点前入睡有利于褪黑激素分泌。午间可安排20-30分钟小憩，但避免白天睡眠过长影响夜间睡眠质量。
均衡营养摄入对月经周期调节至关重要。增加富含铁元素的食物如动物肝脏、菠菜，补充维生素E含量高的坚果、鳄梨。减少生冷、辛辣刺激性食物摄入，经期前后可饮用生姜红糖水、玫瑰花茶等温性饮品。
长期精神紧张会通过下丘脑-垂体-卵巢轴影响激素分泌。练习腹式呼吸、正念冥想等放松技巧，每天进行10-15分钟。建立情绪宣泄渠道，可通过写日记、与亲友倾诉等方式缓解压力，避免情绪剧烈波动。
规律运动能改善盆腔血液循环。选择瑜伽、游泳、快走等中低强度运动，每周3-5次，每次30-45分钟。避免经期剧烈运动，可进行舒缓的伸展运动。体重异常者需通过运动将BMI控制在18.5-23.9正常范围。
多囊卵巢综合征等病理性因素需医疗介入。短效避孕药如屈螺酮炔雌醇片、炔雌醇环丙孕酮片可调节周期，中药如当归、川芎、益母草等组成方剂也有调理作用。伴随痤疮、多毛等症状时，需检测性激素六项后针对性用药。
建立包含全谷物、优质蛋白、新鲜蔬果的饮食结构，避免过度节食或暴饮暴食。坚持每周150分钟中等强度有氧运动，搭配2-3次抗阻训练。注意经期卫生护理，选择透气棉质卫生用品，每2-3小时更换。记录月经周期变化，持续3个月以上紊乱需妇科就诊排查器质性疾病。保持会阴部清洁干燥，避免盆浴和性生活。冬季注意腰腹部保暖，可配合艾灸关元、三阴交等穴位。
