浑身疼痛无力但不发热可通过调整作息、补充营养、适度运动、心理调节、就医检查等方式处理。该症状可能由疲劳、电解质紊乱、纤维肌痛综合征、甲状腺功能减退、贫血等原因引起。
长期熬夜或睡眠不足会导致肌肉乳酸堆积，引发全身酸痛乏力。建议每日保证7-8小时深度睡眠，午间休息不超过30分钟。建立固定作息时间，睡前避免使用电子设备。
钾、镁等电解质缺乏可能引起肌肉无力，维生素D不足会导致慢性疼痛。每日摄入香蕉、菠菜、坚果等富钾食物，补充牛奶、鸡蛋等含维生素D食材。避免高盐饮食加重电解质失衡。
长期缺乏运动会使肌肉耐力下降，建议每周进行3次低强度有氧运动如快走、游泳。运动后配合拉伸放松，单次运动时间控制在40分钟内。瑜伽、普拉提等柔韧训练可改善纤维肌痛症状。
焦虑抑郁可能通过神经传导加重躯体疼痛感。每日进行正念冥想或腹式呼吸训练，必要时寻求心理咨询。记录情绪变化与疼痛发作的关联性，建立积极社交支持系统。
持续两周以上症状需排查甲状腺功能减退、贫血等疾病。甲状腺功能异常可能伴随怕冷、体重增加，贫血常见面色苍白、头晕。医生可能建议检查促甲状腺激素、血清铁蛋白等指标，确诊后需规范服用左甲状腺素钠或铁剂。
日常可增加牛肉、猪肝等富铁食物摄入，配合柑橘类水果促进铁吸收。每周进行2-3次抗阻训练增强肌肉力量，运动前后做好热身及放松。注意疼痛部位保暖，使用热敷缓解肌肉紧张。症状持续加重或出现体重骤降、夜间盗汗需及时就诊。
