腱鞘炎可通过减少重复动作、避免寒冷刺激、控制炎症反应等方式缓解症状。该疾病通常由过度劳损、局部受凉、细菌感染等原因引起。
1、减少劳损：频繁使用手指或手腕可能导致肌腱与腱鞘过度摩擦。建议调整工作姿势，使用人体工学键盘或护腕分担压力。每小时休息5分钟并做伸展运动可降低复发风险。
2、保暖防护：寒冷环境会加重局部血液循环障碍。冬季佩戴露指手套，夏季避免空调直吹患处。热敷可采用40℃温水浸泡15分钟，每日2次促进炎症吸收。
3、抗炎处理：金黄色葡萄球菌感染可能引发化脓性腱鞘炎。轻症可用双氯芬酸二乙胺乳膏局部涂抹，口服布洛芬缓解疼痛。急性期需限制关节活动，采用夹板固定制动。
4、姿势矫正：长期不良发力习惯会造成慢性损伤。使用垂直鼠标减轻腕部压力，手机操作时改用双手持握。瑜伽中的手腕环绕动作能增强肌腱柔韧性。
5、营养支持：缺乏维生素B6可能影响结缔组织修复。增加三文鱼、香蕉、鹰嘴豆等食物的摄入。Omega-3脂肪酸补充剂有助于减轻局部肿胀反应。
腱鞘炎患者需保持每日30分钟低冲击运动如游泳或骑自行车，避免提重物超过2公斤。饮食中补充优质蛋白和抗氧化物质，烹饪时多用橄榄油替代动物油脂。睡眠时使用记忆棉护腕保持中立位，急性发作期可冰敷10分钟缓解疼痛。症状持续两周以上或出现关节弹响需及时就诊，排除类风湿性关节炎等疾病可能。
