高血压患者需从生活方式调整、用药管理、并发症预防等多维度进行干预，重点包括血压监测、低盐饮食、规律运动、药物依从性、情绪调节。
1、血压监测：每日定时测量血压并记录，推荐晨起后、服药前及睡前各测一次。选择经过认证的上臂式电子血压计，测量前静坐5分钟，避免咖啡因或吸烟干扰。发现收缩压持续≥140mmHg或舒张压≥90mmHg需及时就医。
2、低盐饮食：每日钠摄入量控制在5克以下，避免腌制食品、加工肉类、酱油等高钠食物。增加钾摄入有助于钠排泄，建议每日食用香蕉、菠菜、紫菜等富钾食物300-500克。采用蒸煮炖等少油盐烹饪方式。
3、规律运动：每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车，运动时心率控制在220-年龄×60%-70%。避免憋气用力的无氧运动，运动前后各做5-10分钟热身与放松。
4、药物依从性：严格遵医嘱服用降压药，常见药物包括钙通道阻滞剂氨氯地平、血管紧张素转换酶抑制剂依那普利、利尿剂氢氯噻嗪等。不可自行增减药量，漏服时按说明书补服原则处理。
5、情绪调节：通过正念冥想、深呼吸练习缓解压力，保证每日7-8小时睡眠。避免情绪剧烈波动，参与社交活动时注意控制兴奋度，必要时寻求心理咨询。
高血压患者需建立长期健康管理计划，饮食上采用DASH饮食模式，多摄入全谷物、低脂乳制品和坚果；运动建议结合抗阻训练与柔韧性练习；定期进行眼底检查、尿微量白蛋白检测等靶器官损害筛查，每年至少一次全面体检。
