假性近视可通过调整用眼习惯、增加户外活动、眼部放松训练、改善光照条件、定期视力检查等方式恢复。假性近视通常由长时间近距离用眼、光线不足、睫状肌持续紧张、缺乏户外光照、视疲劳积累等原因引起。
1、用眼习惯：减少连续近距离用眼时间，每30分钟休息5分钟，避免躺着或走路时阅读。使用电子设备时保持50厘米以上距离，屏幕亮度与环境光线协调。夜间阅读需开护眼灯，避免单侧光源造成阴影。
2、户外活动：每日保证2小时以上自然光下活动，阳光刺激视网膜多巴胺分泌有助于抑制眼轴增长。推荐球类运动如乒乓球、羽毛球，动态追视可锻炼睫状肌调节能力。阴天户外光照强度仍为室内的100倍以上。
3、眼部放松：每天进行3次远眺训练，每次注视6米外物体15秒。热敷眼周5分钟改善血液循环，配合眼球转动操上下左右各看10次。睡前做眨眼练习，轻闭眼2秒再用力闭眼2秒，重复10组。
4、光照优化：学习区域照度需达500勒克斯以上，台灯选择4000K色温的LED无频闪光源。避免在阳光直射或昏暗环境下用眼，书桌建议靠窗摆放，白墙反射可提升环境光均匀度。
5、视力监测：每月用标准视力表检查裸眼视力，发现波动超过0.2需及时复查。医疗机构可通过散瞳验光鉴别真假性近视，视功能检查包含调节幅度和集合近点测定。假性近视者屈光度数通常在-0.5D以内。
日常饮食多摄入富含叶黄素的菠菜、蓝莓，补充维生素A的胡萝卜、动物肝脏。避免高糖饮食影响巩膜弹性，保证每天8小时睡眠让睫状肌充分放松。持续3个月干预无效或视力持续下降需排查真性近视可能，眼科检查包括角膜地形图和眼轴长度测量。建立视力健康档案跟踪发展曲线，12岁以下儿童眼轴年增长超过0.3毫米提示近视进展风险。
