平板支撑可能因姿势错误、肌肉代偿、关节压力、呼吸紊乱、基础疾病等因素引发损伤。可通过调整支撑姿势、控制训练时长、加强核心肌群、规范呼吸模式、评估身体状况等方式降低风险。
1、姿势错误：塌腰或臀部过高会导致腰椎代偿性弯曲，增加椎间盘压力。训练时需保持耳肩髋踝呈直线，腹部收紧避免骨盆前倾。初学者建议使用镜子辅助纠正，或由教练指导动作细节。
2、肌肉代偿：核心力量不足时易用肩颈或腰部肌肉发力，可能引发斜方肌劳损。建议先进行卷腹、臀桥等基础训练强化腹横肌，单次支撑时间不超过30秒，组间休息60秒。
3、关节压力：腕关节过度伸展可能诱发腱鞘炎，肘关节超伸易造成软骨磨损。可选择前臂支撑替代手掌支撑，使用瑜伽垫缓冲压力。存在关节炎病史者需避免该动作。
4、呼吸紊乱：屏气发力会导致腹内压骤升，可能引起头晕或疝气风险。应采用腹式呼吸模式，吸气时扩张腹腔，呼气时缓慢收紧核心肌群，保持呼吸节奏均匀。
5、基础疾病：高血压患者倒置体位可能引发眼压升高，椎间盘突出者负重会加重神经压迫。心血管疾病患者需监测训练时心率，腰椎滑脱者应改用平板支撑变式动作。
日常训练需配合猫式伸展放松脊柱，摄入足量蛋白质促进肌肉修复。每周训练不超过4次，单日累计时长控制在5分钟内。出现持续腰痛或关节弹响应停止训练，必要时进行磁共振检查评估软组织损伤程度。
