慢性便秘可能由饮食结构失衡、运动不足、肠道菌群紊乱、肠易激综合征、肠梗阻等因素引起，长期便秘可导致痔疮、肛裂、肠息肉等并发症。
1、肛肠疾病：粪便长期滞留增加直肠静脉压力，诱发痔疮或加重原有痔核脱垂。干硬粪便排出时易造成肛管皮肤撕裂，形成反复难愈的肛裂。建议每日温水坐浴，增加膳食纤维至每日25-30克。
2、肠道功能损伤：结肠平滑肌持续过度收缩可能导致肠道神经敏感性下降，形成恶性循环。伴随腹胀、排便不尽感，可尝试腹部顺时针按摩配合益生菌补充。
3、代谢废物堆积：粪便在肠道停留超过72小时会使氨类、硫化氢等毒素重吸收，可能出现口臭、皮肤痤疮。需保证每日饮水1500-2000ml，食用火龙果、西梅等促排食物。
4、心脑血管风险：用力排便时屏气动作使胸腔压力骤增，可能诱发血压骤升。高血压患者尤其需避免如厕时过度用力，必要时使用乳果糖等渗透性泻剂。
5、心理情绪影响：长期排便困难易引发焦虑抑郁情绪，而精神紧张又会加重便秘症状。建立固定排便时间，练习腹式呼吸有助于打破这种循环。
调整饮食结构需增加燕麦、芹菜等富含不可溶性纤维的食物，配合快走、跳绳等有氧运动促进肠蠕动。严重便秘超过三个月或出现便血、体重下降等症状应及时进行肠镜检查，排除器质性病变。日常可尝试早餐后饮用温蜂蜜水刺激胃结肠反射，避免久坐超过两小时。
