高考期间饮食搭配需注重碳水化合物与优质蛋白的平衡，米饭提供持续能量，鱼肉促进脑功能，两者比例建议3：1。
米饭作为主食富含碳水化合物，可分解为葡萄糖为大脑供能。每餐摄入150-200克米饭能维持血糖稳定，避免考试期间注意力涣散。糙米或杂粮米饭的升糖指数较低，更适合长时间用脑需求。
人福 他克莫司软膏
生产厂家：湖北人福成田药业有限公司
功能主治：本品适用于非免疫受损的因潜在危险而不宜使用传统疗法、或对传统疗法反应不充分或无法耐受传统疗法的中到重度特应性皮炎患者的治疗，可作为短期或间歇性长期治疗。本品只适用于成人。
用法用量：成人：0.03%和0.1%他克莫司软膏在患处皮肤涂上一薄层本品，轻轻擦匀，并完全覆盖，一天两次。儿童：0.03%他克莫司软膏在患处皮肤涂上一薄层0.03%浓度的本品，轻轻擦匀，并完全覆盖，一天两次。本品应采用能控制特应性皮炎症状和体征的最小量，当特应性皮炎的症状和体征消失时应停止使用，本品不应采用封包敷料外用。
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鱼肉中的DHA和EPA是神经细胞膜重要成分，每日摄入100克三文鱼或鲈鱼可提升认知灵活性。清蒸烹饪方式能最大限度保留ω-3脂肪酸，避免油炸破坏营养素。
纯蛋白质饮食会增加消化系统压力，碳水与蛋白质4：1的比例更符合青少年代谢特点。考试当日早餐可采用米粥搭配鱼松，既保证供能效率又减轻胃部不适风险。
深海鱼类富含的锌元素参与神经递质合成，建议每周3次鳕鱼或带鱼。搭配维生素C丰富的彩椒食用，可提高铁元素吸收率，预防备考期间贫血性疲劳。
考前可准备即食藜麦饭团和独立包装的鳕鱼肠作为加餐。这类组合食品既能快速补充能量，又避免常温下蛋白质变质风险，适合考场外等候时食用。
备考期间每日主食应占餐盘1/2，优选红薯、燕麦等复合碳水；优质蛋白选择鱼虾、鸡胸肉交替食用，烹调时少用红烧煎炸。上午10点和下午3点可补充核桃仁与蓝莓，坚果中的α-亚麻酸与浆果的花青素协同改善记忆提取效率。注意每日饮水1500ml以上，避免浓茶咖啡干扰睡眠周期。
