高考期间可以适量食用甜品，需注意选择低糖高营养类型并控制摄入时间。
高糖食物可能造成血糖快速升高后骤降，导致注意力涣散或犯困。建议选择升糖指数较低的甜品如希腊酸奶配蓝莓，避免奶油蛋糕等精制糖制品。考试前2小时摄入为佳，防止血糖波动影响思维敏捷度。
黑巧克力可可含量70%以上含黄酮类物质可促进脑部血流，坚果能量棒能提供持续能量。香蕉搭配花生酱既能补充钾元素，又能通过健康脂肪延缓糖分吸收，比单纯食用糖果更有利于维持考试耐力。
少量甜食刺激多巴胺分泌有助于缓解紧张情绪，但每日添加糖摄入应控制在25克以下。可准备3-5颗杏仁巧克力球作为应急零食，咀嚼动作本身也能减轻焦虑感，避免整块蛋糕等高热量摄入引发饱腹不适。
乳脂含量过高的甜品可能造成消化缓慢，冰激凌等冷食易引发肠胃痉挛。考试期间优先选择常温的蜂蜜燕麦饼干或红枣核桃糕，这些食物既能满足对甜味的渴望，又不会给消化系统带来额外压力。
避免食用含生鸡蛋的提拉米苏等可能携带沙门氏菌的甜品，路边摊售卖的切块水果可能存在变质风险。建议自带独立包装的蔓越莓干或小份装奶酪，确保食品安全的同时补充钙质和抗氧化物质。
考试期间饮食需注重蛋白质与碳水化合物的平衡搭配，早餐可食用全麦面包配水煮蛋和牛油果，午间选择杂粮饭搭配清蒸鱼类。每天保持1500毫升饮水，考前一小时进行5分钟深呼吸练习，考后可适当散步促进血液循环。如出现明显消化不良或低血糖症状，应及时补充电解质饮料或就医处理。
