防止小腿静脉曲张可通过控制体重、避免久站久坐、穿戴弹力袜、加强下肢运动、改善血液循环等方式实现。小腿静脉曲张通常由静脉瓣膜功能不全、长期静脉高压、遗传因素、妊娠激素变化、下肢深静脉血栓等因素引起。
超重会增加下肢静脉压力，导致静脉瓣膜负担加重。保持BMI在18.5-23.9范围内，通过低盐饮食和减少精制碳水摄入控制体重。建议选择全谷物、绿叶蔬菜等富含膳食纤维的食物，避免油炸食品和高糖饮料。
长时间保持同一姿势会使下肢静脉回流受阻。每30分钟改变一次体位，坐姿时垫高下肢，站立时交替重心。职业需要久站者可进行踮脚尖运动，久坐者建议使用脚踏板保持膝关节微屈。
医用弹力袜通过梯度压力促进静脉回流，预防静脉扩张。选择20-30mmHg压力的二级预防袜，晨起前卧床穿戴，睡前去除。避免过紧袜口影响动脉供血，夏季可选择透气网状款式。
规律运动增强腓肠肌泵血功能，推荐游泳、骑自行车等非负重运动。每日进行踝泵运动：仰卧位足背屈伸30次，配合抬腿运动改善淋巴回流。避免突然进行高强度下肢力量训练。
静脉曲张可能与先天瓣膜缺陷、静脉炎后遗症等因素有关，通常表现为下肢酸胀、夜间抽筋等症状。高危人群需筛查凝血功能，妊娠期建议侧卧睡姿，深静脉血栓病史者需遵医嘱抗凝治疗。
日常可多食用含维生素E的坚果、深海鱼类等食物促进微循环，避免穿过紧裤装影响静脉回流。建议每天进行30分钟快走或水中健身操，睡眠时垫高下肢15-20厘米。出现蜘蛛网状静脉扩张或皮肤色素沉着时应及时就医评估，必要时采用射频消融或硬化剂注射治疗。
