促进排卵可通过调整饮食结构实现，推荐食物包括黑豆、坚果类、深海鱼、全谷物、绿叶蔬菜等。排卵功能受激素水平、营养状态、代谢因素等多方面影响。
黑豆富含植物雌激素和大豆异黄酮，能模拟人体雌激素作用调节内分泌。每周食用3-4次黑豆豆浆或炖煮黑豆，其含有的优质蛋白和维生素E可改善卵泡发育环境。注意需提前浸泡12小时以减少胀气风险。
杏仁和核桃含有丰富的ω-3脂肪酸及硒元素，每日摄入30克可提升卵子质量。巴西坚果中的精氨酸能促进子宫血流，建议选择原味未加工坚果。过量食用可能增加热量摄入，需控制单日总量。
三文鱼和沙丁鱼提供优质动物蛋白与维生素D，每周食用200克可调节促黄体生成素水平。其含有的DHA能降低卵泡炎症反应，烹饪方式建议清蒸或烤制。汞含量较高的旗鱼等大型鱼类应避免。
燕麦和藜麦含有复合碳水化合物及B族维生素，能稳定血糖波动对激素分泌的影响。每日替代部分精米白面，其膳食纤维可帮助清除体内过量雌激素。发芽谷物中肌醇含量更高，更适合多囊卵巢综合征患者。
菠菜和羽衣甘蓝富含叶酸和铁元素，每日300克可改善卵泡液微环境。烹饪时搭配维生素C丰富的彩椒能提升铁吸收率。草酸含量较高的蔬菜建议焯水后食用，肾功能异常者需控制摄入量。
规律进行有氧运动如快走、游泳等每周3-5次，每次30分钟以上可协同改善排卵功能。保证每日7-8小时睡眠有助于褪黑素正常分泌，避免夜间蓝光暴露。长期排卵障碍需排查多囊卵巢综合征或甲状腺疾病，妇科超声监测结合性激素六项检查可明确诊断。备孕期间应严格戒烟限酒，减少咖啡因摄入控制在每日200毫克以下。
