跑步与跳绳的运动强度差异主要取决于运动方式、能量消耗和肌肉参与程度，两者各有特点。
跳绳单位时间内能量消耗更高，10分钟跳绳约消耗120-150千卡，而慢跑消耗80-100千卡。跳绳需要持续对抗重力完成腾空动作，下肢肌肉群需高频收缩，心率提升速度更快。高强度间歇跳绳时，每分钟跳跃次数超过140次，摄氧量可达最大摄氧量的80%以上。
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功能主治：临床可用于辅助治疗某些抗生素难以控制的病毒性或霉菌性细胞内感染（如带状疱疹，流行性乙型脑炎，白色念珠菌感染，病毒性心肌炎等；对恶性肿瘤可作为辅助治疗剂；免疫缺陷病(如湿疹、血小板减少、多次感染综合征及慢性皮肤粘膜真菌病有一定疗效)。
用法用量：口服。推荐一次3～6mg(1～2粒)，一日2～3次
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跳绳主要激活腓肠肌、比目鱼肌等小腿后侧肌群，核心肌群需持续稳定身体。跑步时股四头肌、腘绳肌等大腿肌群交替收缩，臀大肌参与蹬伸动作。跳绳对足踝稳定性要求更高，跑步则更考验膝关节缓冲能力。
跳绳落地时足部承受的冲击力约为体重的2-3倍，跑步时膝关节承受的峰值冲击力可达体重的4-5倍。体重基数较大者进行跑步时，髌股关节面压力显著增加，跳绳对膝盖的垂直冲击力相对分散。
持续跳绳5分钟心率可达最大心率的70%-85%，同等时长慢跑心率维持在60%-75%区间。双摇跳绳等进阶动作可使心率迅速进入无氧区间，而跑步需要通过坡度或速度调整才能达到相似强度。
跳绳常见的运动损伤包括跟腱炎、足底筋膜炎，多因落地姿势错误或过度训练导致。跑步易引发髂胫束综合征、胫骨应力性骨折，与跑姿代偿或跑量突增有关。两者都需要循序渐进增加运动时长。
建议根据体能基础选择运动方式，体重超标者可先从游泳、椭圆机等低冲击运动开始。跳绳前应进行足踝环绕、提踵练习等热身，跑步后需做股四头肌拉伸、腘绳肌静态伸展。交替进行两种运动能均衡发展心肺耐力与肌肉协调性，每周配合2-3次抗阻训练效果更佳。
