夏季补充阳气可通过晒太阳、适度运动、饮食调理、穴位按摩、调整作息等方式实现。阳气不足可能与贪凉饮冷、长期熬夜、久坐少动、慢性疾病、年老体弱等因素有关。
1、晒太阳：上午9-10点或下午4-5点选择树荫下接受散射阳光，每次15-30分钟，重点晒背部督脉和足底涌泉穴。阳光中的红外线能温通经络，紫外线促进维生素D合成，避免正午暴晒导致津液耗伤。
2、适度运动：八段锦"双手托天理三焦"、太极拳"云手式"等柔缓运动可升发阳气，每周5次每次30分钟。游泳后需用生姜水泡脚驱寒，快走时配合"嘘"字诀呼吸法增强效果。
3、饮食调理：晨起空腹喝生姜红枣茶3片鲜姜+5枚红枣煮水，午餐食用韭菜炒虾仁或羊肉胡萝卜汤。三伏天可适量进食紫苏叶拌豆腐、肉桂苹果茶等辛温食材，避免冰镇西瓜等寒凉食物。
4、穴位按摩：每日晨起顺时针按揉关元穴脐下3寸100次，艾灸神阙穴肚脐15分钟。睡前用拇指推擦肾俞穴第二腰椎棘突旁开1.5寸至局部发热，配合涌泉穴拍打300次。
5、调整作息：坚持"早卧早起"与日出同步，子时23点-1点前进入熟睡状态。午间小憩采用"还阳卧"姿势双脚掌相对，膝盖向两侧展开，避免空调直吹后颈风池穴。
夏季养阳需注意"冬病夏治"原则，三伏天可用肉桂粉贴敷命门穴，阳虚体质者可定期进行督脉灸。饮食推荐牛肉山药羹、核桃黑豆粥等温补膳食，运动后及时饮用党参黄芪茶补充气阳。避免夜间洗头、赤脚踩凉地板等耗阳行为，空调温度建议维持在26℃以上并定时开窗通风。
