刷牙时清洁舌面是口腔卫生的重要环节，舌苔堆积可能引发口臭、味觉减退等问题。日常可通过舌苔刷、刮舌器或软毛牙刷轻柔清洁，配合含氟牙膏或抗菌漱口水增强效果。
1、舌苔堆积：舌面凹凸结构易残留食物残渣和细菌，形成白色或黄色舌苔。每日晨起用专用刮舌器从舌根向舌尖轻刮3-5次，避免用力过猛损伤味蕾。薄荷味漱口水可辅助减少细菌滋生。
2、口臭预防：厌氧菌分解舌苔蛋白质产生硫化物是口臭主因。建议刷牙后使用铜制舌苔刷清洁舌后1/3区域，该部位细菌密度最高。含锌漱口水能抑制细菌代谢活动。
3、味觉改善：厚腻舌苔会遮盖味蕾影响味觉敏感度。选择软毛牙刷蘸取少量牙膏，以打圈方式清洁舌前2/3区域。饮用绿茶或多咀嚼苹果有助于舌面自洁。
4、器具选择：波浪形边缘的硅胶刮舌器比金属材质更温和，适合舌面敏感人群。双面设计的舌苔刷一面为刷毛一面为刮板，可配合含氯己定的漱口液使用。
5、特殊注意：舌面有裂纹或溃疡时应暂停清洁，糖尿病患者需避免刮舌过度导致感染。佩戴义齿者需加强舌苔清理，防止念珠菌过度增殖。
保持舌面清洁需结合巴氏刷牙法，使用牙线清理齿缝后，用温水漱口再处理舌苔。适度食用酸奶调节口腔菌群，避免吸烟及过量咖啡因摄入。舌苔异常增厚或持续口臭应排查消化系统疾病。
