高考失眠可通过调整作息、心理疏导、药物干预等方式缓解。右佐匹克隆属于处方镇静催眠药，需严格遵医嘱使用。
1、作息调整：保持规律作息是改善睡眠的基础，建议固定入睡和起床时间，避免白天补觉。睡前1小时停止使用电子设备，营造安静黑暗的睡眠环境。可尝试温水泡脚、听轻音乐等放松方式促进入睡。
2、心理干预：考试焦虑可通过腹式呼吸训练缓解，每天练习10分钟缓慢深呼吸。认知行为疗法能纠正"失眠影响发挥"的灾难化思维，建议记录每日小成就增强信心。家长应避免过度施压，保持平常心沟通。
3、非药物疗法：褪黑素制剂可调节睡眠节律，短期使用相对安全。酸枣仁、柏子仁等中药代茶饮具有安神功效。耳穴压豆选取神门、心俞等穴位，配合按摩太阳穴能辅助入眠。
4、药物使用原则：右佐匹克隆适用于短期严重失眠，需排除呼吸系统疾病后使用。常见不良反应包括头晕、口干，服药后需保证7-8小时睡眠时间。禁止与酒精或其他中枢抑制剂联用，突然停药可能引发反跳性失眠。
5、医疗监护：持续失眠超过1周或出现心悸、手抖等症状时，应及时到精神科或睡眠门诊就诊。医生会评估焦虑抑郁共病情况，必要时联合SSRI类药物。心电图和肝肾功能检查是长期用药前的必要评估。
考生应保持均衡饮食，适量摄入小米、香蕉等富含色氨酸的食物，晚餐避免油腻辛辣。每天30分钟有氧运动如快走、跳绳有助于改善睡眠质量，但睡前3小时应避免剧烈运动。家长可协助监测睡眠日记，记录入睡时间、觉醒次数等参数供医生参考。
