儿童肥胖症可通过饮食结构调整、运动习惯培养、睡眠时间管理、屏幕时间控制、家庭行为干预等方式预防。儿童肥胖症通常由高热量饮食、缺乏运动、睡眠不足、电子产品依赖、父母肥胖等因素引起。
1、饮食调整：减少高糖高脂食品摄入，增加蔬菜水果比例。避免含糖饮料，选择牛奶或白开水。控制零食频率，固定三餐时间，每餐七分饱。烹饪方式以蒸煮为主，减少油炸食品。
2、运动干预：每日保证60分钟中高强度运动，如跳绳、游泳、球类运动。减少静坐时间，课间进行伸展活动。培养运动兴趣，周末安排亲子徒步或骑行。建立运动打卡制度，形成规律锻炼习惯。
3、睡眠管理：学龄儿童每日睡眠时间不少于9小时。固定就寝时间，睡前避免兴奋性活动。卧室保持黑暗安静，移除电子设备。睡眠不足会扰乱瘦素分泌，增加饥饿感。
4、屏幕限制：每日娱乐屏幕时间控制在1小时内。避免用餐时观看视频，禁止卧室放置电子设备。用亲子游戏替代电子娱乐，设置无屏幕日。久坐行为会降低基础代谢率。
5、家庭参与：父母需以身作则保持健康生活方式。定期监测儿童身高体重，记录生长曲线。避免用食物作为奖励，营造轻松就餐环境。肥胖家族史儿童需更严格管理饮食运动。
预防儿童肥胖需要长期坚持健康生活方式，建议每周进行三次以上有氧运动，每天摄入五种不同颜色蔬果。减少外出就餐频率，家庭烹饪使用橄榄油替代动物油。建立体重监测机制，发现异常及时咨询营养科学校应保证每天体育课时间，社区可组织儿童运动俱乐部。
