盆底肌松弛可通过凯格尔运动、腹式呼吸训练、电刺激疗法、生物反馈治疗、手术治疗等方式改善。该症状可能由妊娠分娩、年龄增长、慢性咳嗽、肥胖、盆腔手术等因素引起。
1、凯格尔运动：通过有节律地收缩放松盆底肌群增强肌力，每日3组每组10次收缩，持续6-8周可见改善。重点训练慢肌纤维控制能力，注意避免腹肌代偿发力。
2、腹式呼吸训练：采用膈肌主导的深呼吸模式减轻腹腔压力，每天练习15分钟。吸气时腹部隆起，呼气时收缩盆底肌，配合凯格尔运动效果更佳。
3、电刺激疗法：通过电极刺激引发被动肌肉收缩，适用于肌力Ⅱ级以下患者。需专业设备每周2-3次治疗，可促进局部血液循环和神经肌肉募集。
4、生物反馈治疗：借助压力探头或肌电图设备可视化训练效果，帮助患者建立正确的肌肉控制模式。通常需8-12次疗程，改善率达60%-80%。
5、手术治疗：重度脱垂患者可选择阴道壁修补术、骶棘韧带固定术等，术后需配合3个月康复训练。手术适用于保守治疗无效且生活质量严重受影响者。
日常可增加深色蔬菜、三文鱼等抗炎饮食，避免负重超过5公斤。每周进行游泳、瑜伽等低冲击运动，睡眠时保持侧卧位减轻盆腔压力。症状持续进展需进行尿动力学评估，合并压力性尿失禁者可考虑尿道中段悬吊术。长期便秘患者需同步调整膳食纤维摄入量，建立规律排便习惯。
