耳朵嗡嗡响可通过声音掩蔽疗法、药物干预、压力管理、改善生活习惯、原发病治疗等方式减轻。该症状通常由噪音暴露、耳垢栓塞、梅尼埃病、听神经瘤、焦虑等因素引起。
1、声音掩蔽：持续性耳鸣可通过白噪音机、自然声音播放器或低音量音乐进行声音掩蔽治疗。环境声可降低大脑对异常信号的敏感度，推荐睡前使用雨声、海浪声等舒缓音源，每日持续2-3小时。
2、药物调节：梅尼埃病引发的耳鸣可使用倍他司汀改善内耳循环，突发性耳聋伴耳鸣可联合地塞米松冲击治疗。血管性因素导致的可尝试尼莫地平，需在耳鼻喉科医生指导下用药。
3、减压训练：焦虑诱发的耳鸣可通过正念冥想、腹式呼吸等减压技术缓解。每日进行10分钟渐进式肌肉放松训练，配合每周3次30分钟的有氧运动，能降低交感神经兴奋性。
4、习惯调整：避免长时间佩戴耳机，控制音量在60分贝以下。限制咖啡因和酒精摄入，睡前2小时避免使用电子设备。侧卧睡姿可减轻单侧耳鸣不适，保持每日7小时睡眠。
5、病因治疗：耳垢栓塞需由医生进行专业冲洗，听神经瘤需通过伽玛刀或显微外科手术处理。中耳炎引发的需抗生素治疗，高血压患者需将血压控制在140/90mmHg以下。
均衡摄入镁锌含量高的坚果和深海鱼，练习太极拳或瑜伽改善血液循环。若耳鸣持续超过1周或伴随听力下降、眩晕，需及时进行纯音测听和声导抗检查。
