饭后腹胀可通过调整进食习惯、增加活动量、腹部按摩、控制产气食物摄入、药物辅助等方式缓解。该症状通常由进食过快、胃肠动力不足、食物不耐受、肠道菌群失衡、慢性胃肠疾病等原因引起。
1、调整进食：细嚼慢咽减少空气吞咽，每口咀嚼20次以上，避免边吃边说话。分餐制采用少量多餐原则，单次进食量控制在七分饱。餐后避免立即平卧，保持直立姿势30分钟以上。
2、适度活动：餐后30分钟进行散步、靠墙站立等低强度运动，每次持续15-20分钟。顺时针揉腹配合腹式呼吸，吸气时腹部隆起，呼气时收缩，重复10次为一组。避免剧烈运动导致胃下垂。
3、饮食调控：限制豆类、洋葱、碳酸饮料等易产气食物，选择白萝卜、山楂等助消化食材。每日饮水1500ml以上，温水冲泡薄荷或陈皮代茶饮。乳糖不耐受者替换为无乳糖奶制品。
4、药物干预：胃肠动力药如多潘立酮、莫沙必利可促进排空，消化酶制剂如胰酶肠溶胶囊辅助分解食物。益生菌制剂调节肠道微生态，双歧杆菌三联活菌胶囊需连续服用2周以上。用药需遵医嘱。
5、疾病排查：持续腹胀伴体重下降需排除肠易激综合征、慢性胃炎等器质性疾病。胃镜检查明确黏膜病变，碳13呼气试验检测幽门螺杆菌感染。症状反复发作建议消化科就诊评估。
日常可进行八段锦调理脾胃须单举招式练习，晚餐减少高脂高蛋白摄入，睡前3小时禁食。长期腹胀合并排便异常需进行粪便钙卫蛋白检测，排除炎症性肠病可能。
