休止期脱发可通过调整作息、改善饮食、缓解压力、药物治疗、激光治疗等方式改善。该症状可能由产后激素变化、快速减肥、缺铁性贫血、甲状腺功能异常、重大手术创伤等原因引起。
1、规律作息：长期熬夜会扰乱毛囊生长周期，建议保持7-8小时睡眠，固定就寝时间。睡前避免使用电子设备，卧室环境保持黑暗安静。建立稳定的生物钟有助于毛囊从休止期尽快进入生长期。
2、均衡营养：每日需摄入足量蛋白质和微量元素，重点补充含铁、锌、维生素B族的食物。推荐食用牛肉、牡蛎、菠菜、鸡蛋等食材，每周进食动物肝脏1-2次。避免过度节食，每日热量摄入不低于1200大卡。
3、心理调适：持续焦虑会加重脱发症状，可通过正念冥想、瑜伽、深呼吸练习缓解压力。每天进行30分钟有氧运动，促进内啡肽分泌。建立社交支持系统，与亲友保持定期沟通交流。
4、药物干预：严重缺铁性贫血需口服硫酸亚铁、富马酸亚铁等补铁剂。甲状腺功能减退患者需服用左甲状腺素钠调节代谢。米诺地尔溶液可局部刺激毛囊生长，需持续使用3个月以上见效。
5、物理治疗：低强度激光疗法通过650nm红光促进头皮血液循环，每周2-3次，每次20分钟。微针滚轮可激活毛囊干细胞，配合生长因子精华使用效果更佳。治疗期间需避免染烫等化学刺激。
日常护理应选用温和洗发产品，洗头水温控制在38℃以下，吹风机保持20cm距离。适当进行头皮按摩，促进毛囊营养供应。建议每日摄入30g坚果，补充健康脂肪酸。持续脱发超过6个月需进行激素水平检测。
