走路走多了膝盖疼可通过热敷按摩、减少负重活动、肌肉强化训练、药物缓解、物理治疗等方式治疗。膝盖疼痛通常由肌肉疲劳、关节软骨磨损、滑膜炎、半月板损伤、骨关节炎等原因引起。
1、热敷按摩：
肌肉疲劳引起的膝盖疼痛可通过热敷促进局部血液循环，使用40℃左右热毛巾外敷15分钟，配合拇指按压股四头肌肌腱或膝盖周围穴位。避免直接热敷关节肿胀处，每日重复2-3次可缓解肌肉紧张。
2、减少负重：
减轻膝关节压力需控制每日步数在8000步以内，避免爬楼梯或提重物。选择平底缓冲运动鞋，行走时使用登山杖分担体重。体重指数超过24者需通过游泳、骑自行车等非负重运动替代部分步行。
3、强化训练：
股四头肌力量不足会加重膝盖负担，可进行直腿抬高、靠墙静蹲等训练。坐姿伸直膝关节保持10秒为1组，每日完成30组。使用弹力带进行髋外展训练能改善髌骨轨迹，每周3次每次15分钟。
4、药物干预：
滑膜炎或骨关节炎疼痛可短期使用布洛芬、塞来昔布、双氯芬酸钠等非甾体抗炎药。关节腔注射玻璃酸钠适用于软骨磨损，口服硫酸氨基葡萄糖需持续3个月以上。急性肿胀期可外涂氟比洛芬凝胶贴膏。
5、物理治疗：
超声波治疗能促进滑膜炎症吸收，每周3次每次10分钟。脉冲射频适用于半月板后角损伤，低温冲击波对钙化性肌腱炎效果显著。慢性疼痛可选择干扰电流治疗配合膝关节支具固定。
日常饮食增加三文鱼、核桃等富含omega-3脂肪酸食物，补充维生素D促进钙吸收。游泳和骑自行车等非冲击性运动每周保持150分钟，睡眠时在膝盖下方垫软枕保持微屈姿势。持续疼痛超过两周或出现关节变形需骨科就诊排查韧带损伤或游离体。
