听力下降可通过观察日常交流表现、进行环境音辨识测试、使用手机应用程序检测、对比双耳听力差异、检查耳道健康状况等方式自我检测。
1、交流观察：
日常对话中频繁要求他人重复语句，电视音量需调至他人难以接受的程度，电话沟通时难以听清对方声音，这些现象提示可能存在听力减退。可记录一周内出现交流障碍的次数，与家人共同评估变化趋势。
2、环境音测试：
在安静环境中测试对钟表滴答声、键盘敲击声等微弱声响的感知能力，随后在嘈杂环境重复测试。正常听力应能在3米外感知40分贝以下的耳语声，若需缩短距离才能听清，可能存在高频听力损失。
3、应用检测：
下载专业听力测试应用程序，按照指示佩戴耳机进行纯音测听。应用程序可生成听力曲线图，显示125Hz-8000Hz频率范围的听阈变化。需注意测试时应选择隔音环境，避免使用劣质耳机影响结果准确性。
4、双耳对比：
用食指拇指摩擦测试单耳听力灵敏度，交替遮盖单耳比较两侧差异。正常情况双耳对相同声源的感知强度应基本一致，若某侧需要更大音量才能获得相同听感，可能存在传导性或感音神经性耳聋。
5、耳道检查：
使用带光源的耳镜观察外耳道是否有耵聍栓塞、炎症或异物。耳道堵塞可导致30分贝左右的传导性听力下降，表现为突发性耳闷、耳鸣伴听力减退。自行清理存在鼓膜损伤风险，发现异常应就医处理。
定期进行听力自检时应保持耳道干燥清洁，避免长期暴露于85分贝以上噪音环境。饮食注意补充维生素B12和镁元素，适量食用深海鱼、坚果等富含欧米伽3脂肪酸的食物。进行有氧运动改善耳蜗微循环，如快走、游泳等每周3次，每次30分钟。发现持续听力下降超过两周或伴随眩晕、耳痛等症状，需及时至耳鼻喉科进行纯音测听、声导抗等专业检查。
