高考前可选择低升糖指数的黑巧克力、坚果能量棒、水果软糖等零食补充能量，避免血糖剧烈波动影响专注力。
1、黑巧克力：
可可含量70%以上的黑巧克力含适量咖啡因和可可碱，能短期提升大脑警觉性。其多酚类物质促进脑血管扩张，镁元素帮助缓解焦虑情绪。每日摄入量控制在30克以内，避免空腹食用。
2、坚果能量棒：
混合杏仁、核桃的谷物棒提供缓释碳水化合物和健康脂肪，β-葡聚糖延缓糖分吸收速度。含维生素B族支持神经传导，搭配奇亚籽可延长饱腹感，适合作为两小时以上考试的间餐饮用。
3、水果软糖：
选用无添加剂的猕猴桃或草莓果胶软糖，果糖代谢路径与葡萄糖不同，不会造成血糖骤升。天然水果中的槲皮素具有抗疲劳作用，配合少量柠檬酸能刺激唾液分泌缓解口干。
4、椰子糖：
中链脂肪酸快速供能且不依赖胰岛素，适合考前半小时含服。含钾钠电解质预防大量用脑后的矿物质流失，但每日不超过15克以防腹泻。
5、麦芽糖醇糖果：
代糖类产品血糖生成指数仅35，不会引起胰岛素波动。木糖醇成分抑制致龋菌，薄荷味型还能清新口气，但需控制单次摄入量在10克以下以防肠胃不适。
备考期间建议将糖果摄入与正餐间隔90分钟，优先选择含膳食纤维的品类搭配200ml温水食用。可进行10分钟快走促进糖分利用，避免久坐时连续摄入。出现心慌手抖等低血糖症状时，立即服用5克蜂蜜并平卧休息，若30分钟未缓解需就医排查胰岛素抵抗等问题。保持每日碳水化合物总量在300-400克，通过杂粮饭、紫薯等主食维持血糖稳定。
