晒太阳排出寒气的时间因人而异，与体质、环境温度、日照强度等因素有关。建议每日在阳光充足时段如上午10点前或下午3点后持续20-30分钟，避免暴晒。
阳虚体质人群寒气较重，需延长日晒至40分钟，重点照射背部督脉区域。湿热体质者建议控制在15分钟内，避免加重体内湿邪。
冬季阳光较弱时需延长至40-60分钟，夏季紫外线强烈时缩短至15-20分钟。春秋季节可选择30分钟的中等时长。
重点暴露手脚、后颈、腰腹等寒气易聚部位。冬季可脱去外套直接晒背部膀胱经，夏季建议隔着轻薄衣物晒四肢。
晨间8-9点阳光含较多红外线，适合温通经络；下午4-5点紫外线强度降低，适合体质虚弱者进行补阳。
配合饮用生姜红枣茶或艾草泡脚增强驱寒效果。阴雨天可用红外线理疗仪替代，保持每日热量摄入。
日常可进行八段锦两手托天理三焦或太极拳云手等导引动作促进阳气升发。饮食推荐当归生姜羊肉汤、肉桂红糖水等温补膳食，避免空腹日晒。出现头晕、皮肤灼热等不适需立即停止，阴虚火旺者应咨询中医师调整方案。
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