痛经可通过补充维生素B1、维生素B6、维生素E、镁剂及Omega-3脂肪酸缓解，通常与激素失衡、子宫收缩异常、前列腺素分泌过多、精神压力及营养不良等因素有关。
1、维生素B1：维生素B1能调节神经系统功能，减少子宫平滑肌痉挛。缺乏时可能加重痛经，表现为下腹坠胀伴腰酸。日常可通过食用全谷物、瘦肉、豆类补充，必要时选择复合维生素制剂。
来益 维生素E
生产厂家：浙江医药股份有限公司新昌制药厂
功能主治：1.维生素E是高效抗氧化剂，可使细胞膜免受自由基的伤害，起到保护血管、心脏、乳房、眼睛、皮肤及腺体等器官的作用，可以预防多种慢性疾病，如乳腺癌、心血管疾病、直肠癌等
2.促进蛋白质更新合成，可促进伤口愈合
3.与生殖功能和精子生成有关，可预防流产、不孕症、保养卵巢
4.改善免疫功能，延缓衰老
5.保护红细胞膜，预防溶血性贫血
6.美白祛斑、美发护发、防晒护肤
用法用量：口服。成人，一次1粒，一日2-3次。
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2、维生素B6：该维生素参与激素代谢，能降低雌激素水平并促进镁吸收。经期前一周起每日补充100mg可减轻疼痛，食物来源包括香蕉、牛油果及深海鱼类。长期缺乏可能引发情绪波动及经前头痛。
3、维生素E：作为抗氧化剂可抑制前列腺素合成，直接缓解子宫收缩痛。每日摄入15mg生育酚，可通过坚果、橄榄油及菠菜获取。临床研究显示连续补充两个月能降低痛经强度30%以上。
4、镁元素：镁离子通过阻断钙通道松弛子宫肌肉，改善经期痉挛性疼痛。与维生素B6协同补充效果更佳，推荐每日300mg剂量，来源包括黑巧克力、南瓜籽及羽衣甘蓝。严重缺乏时可能出现肌肉震颤及失眠。
5、Omega-3：EPA和DHA能抗炎并抑制前列腺素生成，尤其适合子宫内膜异位症患者。每周食用三文鱼、亚麻籽或补充1000mg鱼油制剂，持续三个月可使经期止痛药用量减少40%。
调整饮食结构同时需配合适度运动，如经期前进行瑜伽猫牛式或快走30分钟，能促进盆腔血液循环。避免高盐高糖饮食加重水肿，建议每日饮用生姜红枣茶温经散寒。若疼痛持续超过72小时或伴随大量血块，需排查子宫腺肌症等器质性疾病。
