月经周期延后7天以内属于正常生理波动，可能与激素水平变化、精神压力、体重骤变、过度运动、多囊卵巢综合征等因素相关。规律作息、心理调适、营养均衡是基础干预措施。
1、激素波动：青春期或围绝经期女性易出现黄体功能不足，导致月经延迟。建议保持每日7-8小时睡眠，适量摄入亚麻籽、豆浆等植物雌激素食物，避免节食减肥。
2、精神压力：长期焦虑会抑制下丘脑功能，延迟排卵。正念冥想、腹式呼吸等减压方式可调节自主神经功能，每周3次30分钟有氧运动有助于缓解紧张情绪。
3、体重变化：体脂率低于17%可能引发闭经，短期内体重增减超过10%会影响瘦素分泌。每日增加300-500大卡热量摄入，选择牛油果、三文鱼等优质脂肪来源。
4、运动过量：运动员常见运动性闭经，与能量负平衡相关。减少高强度训练至每周≤4次，补充复合维生素B族和铁剂，监测基础体温判断排卵情况。
5、病理因素：多囊卵巢综合征常伴痤疮、多毛症状，与胰岛素抵抗相关；甲状腺功能减退可导致经期延迟伴怕冷、便秘。前者需二甲双胍调节代谢，后者需左甲状腺素钠替代治疗。
维持月经周期需保证每日摄入50g优质蛋白和20mg铁元素，深绿色蔬菜与红肉搭配食用效果更佳。每周进行3次瑜伽或游泳等低冲击运动，避免经期剧烈运动。记录基础体温曲线有助于判断排卵状况，连续3个月周期异常建议妇科超声检查。
