痛经持续时间因人而异，通常持续1-3天，部分可能延长至5-7天。原发性痛经多与前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、精神压力、寒冷刺激、体质虚弱等因素相关；继发性痛经可能与子宫内膜异位症、子宫腺肌病等疾病有关。
1、前列腺素影响：月经期子宫内膜脱落释放前列腺素，刺激子宫强烈收缩导致疼痛。热敷下腹部、饮用姜茶可缓解平滑肌痉挛，减少不适感。
2、子宫位置异常：子宫过度前屈或后倾可能造成经血排出不畅。膝胸卧位练习、避免久坐有助于改善盆腔血液循环。
3、精神因素：焦虑紧张会降低疼痛阈值。规律作息结合腹式呼吸训练能调节自主神经功能，每日冥想15分钟效果显著。
4、子宫内膜异位：异位内膜组织随月经周期出血引发炎症反应。非甾体抗炎药如布洛芬、萘普生可抑制炎症介质，严重者需腹腔镜病灶切除术。
5、子宫腺肌病：子宫内膜侵入肌层形成病灶导致子宫增大。左炔诺孕酮宫内缓释系统可减少月经量，顽固性疼痛考虑子宫动脉栓塞术。
痛经期间建议选择温性食物如红枣、羊肉、桂圆，避免生冷刺激；适度进行瑜伽、慢跑等有氧运动促进内啡肽分泌；保持腰腹部保暖，使用暖宝宝时注意低温烫伤风险。记录每次疼痛持续时间及伴随症状，若出现非经期疼痛或痛感持续加重需及时妇科就诊排除器质性疾病。
