雌激素补充可通过大豆异黄酮、植物雌激素制剂、激素替代疗法等方式实现。雌激素不足可能由卵巢功能衰退、内分泌失调、营养不良、过度运动、遗传因素等原因引起。
1、大豆异黄酮：作为植物性雌激素类似物，大豆及其制品含有丰富的大豆异黄酮，能温和调节雌激素水平。每日摄入豆浆、豆腐、纳豆等豆制品，可改善潮热、盗汗等围绝经期症状。建议选择非转基因大豆制品，避免高温油炸烹饪方式。
2、黑升麻提取物：这种传统草药含有三萜类化合物，能选择性作用于雌激素受体。临床研究表明其可缓解更年期失眠、情绪波动，但需持续服用8-12周见效。肝功能异常者慎用，服用期间需定期监测转氨酶水平。
3、激素替代疗法：结合雌激素如戊酸雌二醇与孕激素如地屈孕酮的复合制剂适用于子宫完整的女性。该疗法能有效预防骨质疏松，但可能增加乳腺癌风险。用药前需进行乳腺超声、血脂等全面评估，治疗期间每半年复查一次。
4、营养补充方案：维生素E和Omega-3脂肪酸可协同调节内分泌。每日摄入30g坚果核桃、杏仁、200g深海鱼三文鱼、沙丁鱼有助于改善雌激素代谢。同时需保证锌、硒等微量元素摄入，牡蛎、巴西坚果是优质来源。
5、生活方式干预：每周进行150分钟中等强度运动瑜伽、游泳可提升性激素结合球蛋白水平。保证23点前入睡能维持褪黑素正常分泌，进而优化下丘脑-垂体-卵巢轴功能。体重指数控制在18.5-23.9之间可减少脂肪组织对雌激素的异常转化。
围绝经期女性每日可饮用300ml无糖豆浆，搭配30g亚麻籽粉补充木酚素；每周进行2次抗阻训练增强骨密度，练习腹式呼吸缓解焦虑；定期进行骨密度检测和妇科检查，发现异常阴道出血需立即就医。
