高考前几天的饮食应以稳定血糖、增强脑力、缓解压力为原则，推荐高蛋白低升糖食物、富含Omega-3脂肪酸的食材、复合碳水化合物、抗氧化蔬果及适量坚果。
来益 维生素E
生产厂家：浙江医药股份有限公司新昌制药厂
功能主治：1.维生素E是高效抗氧化剂，可使细胞膜免受自由基的伤害，起到保护血管、心脏、乳房、眼睛、皮肤及腺体等器官的作用，可以预防多种慢性疾病，如乳腺癌、心血管疾病、直肠癌等
2.促进蛋白质更新合成，可促进伤口愈合
3.与生殖功能和精子生成有关，可预防流产、不孕症、保养卵巢
4.改善免疫功能，延缓衰老
5.保护红细胞膜，预防溶血性贫血
6.美白祛斑、美发护发、防晒护肤
用法用量：口服。成人，一次1粒，一日2-3次。
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1、高蛋白早餐：鸡蛋、希腊酸奶、低脂奶酪等优质蛋白可延缓饥饿感，避免血糖波动。蛋白质中的酪氨酸能促进多巴胺合成，提升专注力。搭配全麦面包或燕麦片提供持续能量，避免油炸类高脂食物加重消化负担。
2、深海鱼类：三文鱼、鳕鱼、鲭鱼富含DHA和EPA，每周摄入2-3次可增强神经元传导效率。清蒸或低温烤制保留营养，避免煎炸破坏脂肪酸结构。搭配西兰花或菠菜补充叶酸，协同促进脑细胞膜健康。
3、低GI主食：糙米、藜麦、红薯等复合碳水可平稳释放葡萄糖。考试当日选择易消化的杂粮粥，搭配少量坚果避免胃部不适。每餐主食量控制在拳头大小，过量摄入易引发餐后困倦。
4、浆果类水果：蓝莓、草莓、黑加仑含花青素，能减少自由基对海马体的损伤。每日200克新鲜浆果优于果汁，保留膳食纤维。香蕉富含色氨酸和镁元素，有助于缓解焦虑情绪。
5、坚果种子：核桃、杏仁、亚麻籽提供维生素E和锌元素，每日15-20克即可。建议选择原味未加工产品，避免盐焗或糖渍品种。可搭配无糖酸奶作为加餐，避免空腹食用刺激胃黏膜。
备考期间需保持每日1500-2000毫升饮水，少量多次饮用温水或淡绿茶。避免尝试陌生食材，忌食生冷海鲜、辛辣火锅等高风险食物。考前进食时间宜在开考前1.5-2小时，预留足够消化时间。适当进行快走、拉伸等轻度运动促进血液循环，但避免剧烈运动消耗体能。保持7-8小时睡眠比过度进食更重要，睡前2小时停止固体食物摄入。
