睡眠易受声音干扰可能由听觉敏感、环境适应不良、心理压力、咖啡因摄入、睡眠呼吸暂停等原因引起，可通过调整睡眠环境、心理放松训练、减少刺激物摄入、治疗基础疾病等方式改善。
1、听觉敏感：部分人群对声音的感知阈值较低，轻微响动即可激活大脑觉醒系统。这类人群需选择隔音效果好的卧室，使用白噪音机器掩盖突发声响，佩戴舒适耳塞降低环境噪音干扰。
2、环境适应不良：长期处于安静环境会导致听觉系统对声音异常敏感。建议逐步增加睡眠环境中的背景音，如风扇声、雨声等恒定白噪音，帮助重建听觉过滤能力，避免突然声响造成的惊醒。
3、心理压力：焦虑状态会增强对潜在威胁的警觉性，使大脑持续处于扫描环境的状态。正念冥想、渐进式肌肉放松等训练可降低交感神经兴奋性，睡前1小时进行478呼吸法吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒能有效缓解过度警觉。
4、咖啡因摄入：咖啡因的半衰期长达5小时，下午饮用咖啡或浓茶会延长神经兴奋时间。每日咖啡因摄入应控制在400mg以下，午后避免饮用含咖啡因饮品，改用洋甘菊茶等舒缓性饮品替代。
5、睡眠呼吸暂停：夜间缺氧导致的微觉醒会大幅提高对声音的敏感性。可能与肥胖、颌面结构异常等因素有关，通常表现为鼾声中断、晨起头痛等症状。持续正压通气治疗或口腔矫正器可有效改善通气状况。
建立规律的睡眠节律对声音敏感性改善至关重要，建议固定就寝时间并确保卧室温度维持在18-22℃。睡前2小时避免使用电子设备，蓝光会抑制褪黑素分泌。饮食方面可增加富含色氨酸的小米、牛奶等食物，镁元素丰富的香蕉、深绿色蔬菜有助于神经放松。日间进行30分钟以上有氧运动，但需避免睡前3小时剧烈运动。若自我调节无效且持续影响日间功能，建议到睡眠专科进行多导睡眠图检查。
