静养治疗腰椎间盘突出通常需要4-6周，具体时间与病情严重程度、个体差异及康复措施执行情况相关。
急性发作期需绝对卧床2-3天，选择硬板床采取仰卧位屈膝姿势。此阶段疼痛剧烈可能伴随下肢放射痛，需避免任何腰部扭转或负重动作。局部冷敷可缓解炎症反应，疼痛减轻后改用热敷促进血液循环。
症状缓解后进入3-4周功能恢复期，可进行臀桥、死虫式等核心肌群训练。每天练习麦肯基疗法中的腰部伸展动作，逐步增加猫牛式、鸟狗式等稳定性训练。训练强度以不诱发疼痛为原则，配合腹式呼吸调节椎间盘压力。
纠正久坐弯腰等不良习惯，使用符合人体工学的腰靠垫。拾物时保持腰部挺直下蹲，避免单侧负重超过3公斤。驾驶时调整座椅至膝盖略高于髋部，每40分钟需站立活动。
物理治疗可采用超短波、干扰电等仪器缓解神经根水肿。中医推拿需选择专业机构进行腰部肌群松解，配合针灸刺激肾俞、大肠俞等穴位。疼痛持续时可短期使用塞来昔布、乙哌立松、甲钴胺等药物。
加强腰背肌力量后转入长期管理阶段，每周进行游泳、快走等有氧运动。体重指数超标者需控制饮食热量，补充钙质及维生素D增强骨骼强度。睡眠选用中等硬度床垫，侧卧时双腿间夹枕保持脊柱中立位。
康复期间建议每日摄入30克优质蛋白促进组织修复，多食用三文鱼、核桃等富含ω-3脂肪酸食物。可进行八段锦、太极拳等低强度运动，注意循序渐进增加活动量。若静养6周后仍存在持续性麻木或肌力下降，需及时进行MRI检查评估是否需微创椎间孔镜手术干预。
