经期注意事项包括保持卫生、调节饮食、适度运动、管理情绪、避免受凉。
1、卫生护理：
使用合格卫生巾或棉条，每2-3小时更换一次。每日用温水清洗外阴，避免盆浴或阴道冲洗。选择纯棉透气内裤，经血污染后及时更换。经期禁止性生活，防止病原体逆行感染。
2、饮食调节：
增加高铁食物如动物肝脏、菠菜，补充流失的血液成分。适量摄入温性食物如红枣、桂圆，避免生冷辛辣刺激。可饮用红糖姜茶暖宫，但糖尿病患者需控制糖分摄入。
3、运动管理：
进行散步、瑜伽等低强度运动，促进盆腔血液循环。避免游泳、跳高等可能增加腹压的运动。痛经严重时可采用膝胸卧位缓解疼痛，每次保持10-15分钟。
4、情绪疏导：
雌激素水平波动易引发情绪烦躁，可通过冥想、音乐放松。记录月经周期变化，提前做好心理调适准备。与亲友沟通倾诉，避免将经期不适转化为人际冲突。
5、保暖避寒：
腰腹部贴敷暖宝宝时需隔衣物防烫伤。空调房间注意足部保暖，穿袜睡觉避免寒从脚起。经期抵抗力下降，淋雨后需立即擦干头发并饮用驱寒汤饮。
经期需保证每日7-8小时睡眠，睡前热水泡脚改善睡眠质量。饮食可增加深海鱼、坚果等富含ω-3脂肪酸的食物，减轻炎症反应。出现严重痛经、经量突增或周期紊乱超过3个月，建议妇科就诊排除子宫肌瘤、子宫内膜异位症等器质性疾病。保持适度有氧运动如快走、骑自行车，每周3-5次，每次30分钟促进内啡肽分泌。
