痛经可通过热敷、调整饮食、适度运动、服用止痛药、激素治疗等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、盆腔炎症、子宫内膜异位症、精神压力等因素引起。
1、热敷缓解：
下腹部热敷能促进局部血液循环，减轻子宫平滑肌痉挛。使用热水袋或暖宝宝时温度不宜超过50℃，每次持续15-20分钟。这种方法对原发性痛经效果显著，可减少前列腺素对神经末梢的刺激。
2、饮食调整：
经期避免生冷食物，适量摄入姜茶、红糖水等温性饮品。增加富含omega-3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽，以及镁含量高的香蕉、黑巧克力，有助于抑制炎症因子释放。减少咖啡因和酒精摄入可降低血管收缩风险。
3、运动干预：
经期进行瑜伽猫式、婴儿式等舒缓动作，或每天30分钟快走，能促进内啡肽分泌。游泳、慢跑等有氧运动需根据个体耐受度调整强度。规律运动可改善盆腔血液循环，降低经期前列腺素水平。
4、药物止痛：
布洛芬、萘普生、对乙酰氨基酚等非甾体抗炎药能有效阻断前列腺素合成。建议在疼痛初期按说明书剂量服用，连续使用不超过3天。胃肠道不适者可选塞来昔布等COX-2抑制剂，但需排除心血管疾病风险。
5、激素治疗：
短效避孕药如屈螺酮炔雌醇、去氧孕烯炔雌醇可抑制排卵，减少子宫内膜增生。适用于合并月经过多或子宫内膜异位症患者，需排除血栓病史。左炔诺孕酮宫内缓释系统能局部抑制内膜生长，有效率达90%。
经期保持每日饮水量2000ml，穿着宽松衣物避免腹部压迫。每周3次有氧运动结合盆底肌训练，长期坚持可降低痛经发作频率。疼痛持续加重或伴随发热、异常出血时需及时妇科就诊，排除子宫腺肌病等器质性疾病。建立月经日记记录症状变化，有助于医生评估治疗效果。
