高考期间适量补充葡萄糖可快速供能，但需注意摄入时机与方式。
1、快速供能原理：
葡萄糖作为单糖可直接被肠道吸收进入血液，15分钟内提升血糖浓度。考前30分钟摄入5-10g葡萄糖约半块方糖量能缓解紧张导致的低血糖反应，避免影响认知功能。
2、过量摄入风险：
单次超过20g可能引发反应性低血糖，出现心慌、手抖等反跳现象。含糖饮料中果葡糖浆代谢较慢，不建议替代纯葡萄糖。糖尿病患者需严格避免自行补充。
3、复合型补充方案：
搭配坚果或全麦面包延缓糖分吸收，推荐杏仁10颗+葡萄糖5g组合。香蕉含天然果糖和钾元素，可作为备用选择。避免与高脂食物同食加重消化负担。
4、替代性营养策略：
考前1小时优先选择低GI食物如燕麦粥、蒸红薯维持血糖稳定。鸡蛋富含胆碱促进神经传导，搭配蓝莓补充花青素增强脑部微循环。
5、应急情况处理：
出现头晕、冷汗等低血糖症状时，立即含服葡萄糖片或饮用蜂蜜水。考场可备薄荷糖提神，但每小时不超过2粒防止口腔不适。
考试期间建议携带独立包装的葡萄糖粉剂，配合200ml温水冲服效果更佳。日常饮食应保证足量B族维生素摄入，如瘦肉、糙米等促进糖代谢。考前一晚睡眠质量比临时补糖更重要，深睡眠阶段大脑会主动清除代谢废物。若长期存在考试焦虑伴消化功能紊乱，需提前两周进行适应性饮食调整。
